godziny treningu

Ja ćwiczę po ok. 2 godziny dziennie. W pon-śr-pt mam trening siłowy a we wt-cz-sob mam trening aerobowy, izometryczny i interwałowy. Rozciągam sie codziennie. Z tym że poćwicze 3 tygodnie i mam dosyc musze odpocząc z tydzien i znowu 3 tygodnie treningu itd. na rezultaty nie narzekam :)

[...] bo z mleka to za duzo nie uzyskasz chyba ze 1 l pijesz a to i tak nie jest za dobre zrodlo bialka. Po treningu moze byc. Ale stanowczo dodac musisz jeszcze jakies posilki ( zebys jadl co 2-3 godziny). Poczytaj przerob i wklej bedziemy cos dalej dzilac. Pozdro. "Nie wiem co to TALENT. Sukces osiągają Ci, którzy potrafia się zmusić."

[...] podzielam rację moich przedmówców ... Jeśli chodzi o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej przez Twoją Mamę to prponuję regularne spożywanie małych posiłków co ok. 3/3,5 godziny, oraz to co do tej pory trenuje, czyli trening aerobowy przynajmiej 45 minut dziennie, tętno stałe ok. 70% wydolności serca, a efekty będą bardzo szybkie ... Więcej i [...]

[...] można się tak odżywiać. Istotna jest kwestia tego, czy pasuje tak Tobie bardziej niż gdyby to rozłożyć troszkę sensowniej. 1. Dlaczego po treningu czekasz aż około trzy godziny? Nie trzeba się z tym spieszyć. Z drugiej strony czekanie aż tyle na pewno nie będzie dobre dla naszych mięśni i ich regeneracji. 2. W ostatnim posiłku nie ma [...]

A po treningu?? I wieczorkiem?? O której trening?? Podaj konkretne godziny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreni -Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów Jesz co 3 godziny Dieta nie musi byćrygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja

Wrzuciłbym CP po treningu , mono tak jak napisałeś rano na czczo, w DNT tylko 5 gram mono rano i chyba bedzie stykać. Kreatyne najlepiej brać w opdstępie godziny od posiłku/białka.Pozdr

w nietreningowe 5 gram kreatyny wystarczy. Mozesz wziac ją naczczo. W treningowe mozesz brac jak napisales ale nie mieszaj z gainerem. Pol godziny przed teningiem sama kreatyna 5 gram a gainer godzine przed. a po treningu kreatyne wez bezposrednio a gainera pozniej pozdro Pamietaj ze gainer to tylko jedzenie w proszku a podstawa sukcesu w tym [...]

i kupiłem ultimate nutrition PROSTAR WHEY PROTEIN DOBRZE - ZLE NIEWIEM POSZEDŁEM DO SLKEPU I TO MI POLECONO czyli teraz pół godziny po treningu węgle i po 3 godz białeczko? dzieki za porady niestety zrobiłem w sklepie inaczej mam nadzieje ze mnie ne zezwiecie

[...] ze to ma jakis wplyw na poziom tescia, biore ze wzgledu na niedobory magnezu i lepsza regeneracje, ale .... od jakiegos czasu zauwazylem cos ciekawego u siebie, mianowiscie po ciezkim treningu, gry wracam do domu - przeklinam juz na silowni zaczynam i tak stan mam przez jakies 2 godziny po silce, ciezko mam nad tym panowac, moze to i to

[...] być wynik nagłych potrzeb energetycznych po treningu. Może zbyt późno przed treningiem jesz posiłek, albo nie jest on odpowiedniej jakosci? Generalnie posiłek spożyty 2-3 godziny przed cwiczeniami, zawierajacy w swoim składzie węglowdany złozone, tłuszcz, białko powinien spokojnie wystarczyc na okres 4 godzin. Ale oczywiscie reakcje są różne. [...]

To już prosto po treningu lepiej dać białko w prochu i banana i w ciągu tej godziny półtorej wsunąć dobrą porcję jedzonka %-)

kolego Ty chyba nie wiesz co to jest seria a co powtorzenie:D skoro wiesz co i jak to cwicz dalej po 2.5 godziny. pochwal sie za miesiac ile masy Ci poszlo ,ja Ci powiem ile mi. robie 4 serie ,w kazdej serii od 8-12 powtorzen . Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy. po wykonaniu 4 serii jest odpoczynek 3minuty czasem 2 jezeli jestem na [...]

To tak dokonalem poprawki :) Co do diety to tak godziny posilkow beda rozne niz te co podalem, lecz posilek przed trenignowy zawsze bedzie przed trenigiem to samo ma sie do posilku po trenignowego nie wazne czy bedzie to posilek 2 czy 3 czy 4 zawsze bedzie to posilek po treningowy. Karkowka zalecales mi dawac w dt a ja po obliczeniach wyszlo mi [...]

nie, liczy sie ilosc wydatkowanej energii w ciagu dnia. jak robisz cardio to od pierwszej minuty zaczynasz zuzywac energie, nie ma tak, ze pol godziny chodzisz i nic sie nie dzieje. tutaj liczy sie caly deficyt jaki wykonasz w ciagu dnia, wiec na spokojnie moze byc opcja 30 minut po treningu cardio. wiec musisz zliczyc caly bilans kaloryczny w [...]

1 nic nie wypocisz, to co wziąłeś musi najpierw się przyswoić przez organizm, jakby tak było to wypiłbyś półtora, pobiegał i nic w organizmie alkoholu już by nie było, pół godziny to takie minimum by spalacz zaczał się wkręcać 2 to tak nie działa że same w sobie stymulanty będą spalały Ci tłuszcz 3 głównie wszelkie stymulanty, ale sporo jest [...]

w terningowe: 10g przed treningiem, 10g po treningu w nietreningowe: 10g na czczo, 10g okolo godziny 14

intensywność musi być na maksa trening co drugi dzień czas treningu mogę zmniejszyć do godziny Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + 25(4 x (7% z 1483 = 103)) = 2597 Styknie? ...

DT: Rano: Mono 5g + 5g Glutaminy Przed Treningiem: 10g Storm + 5 Glutaminy + BCAA 10g Po Treningu: 10g Storm + 5g Glutaminy + BCAA 10g 30min odstępu Białko Na Noc Białko DNT: Mono 5g + 5g Glutaminy + BCAA 10g 30min odstępu Białko (Shake z Płatkami itp.) Godziny około treningowe: 10g Storm'a Białko na Noc. Tak?

[...] ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. " to co napisales pokazuje ze nie masz jakiegokolwiek pojecia w temacie silowni. Godzina treningu w zupelnoscie wystarczy, jesli ktos robi aeroby jeszcze to wtedy sie przedluza wiadomo. Ale jak chcesz to cwicz po 3 godziny dziennie tylko nie dziw sie ze efektow nie bedzie }:-(